15 ile

[...] wąsko 3 x 6. Siła w miarę jest. 105 kg x 6 7. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym podchwytem 3 x 8 Raczej też skupiam się na technice. Robię na wyciagu to nie wiem ile waży 1 sztabka 8. Odwrotne pompki 3 x 12 Robię typowo na dopompowanie tricepsów z drop serią. Zaraz wstawie filmiki Wycisk sztangielek leżąc 38 kg x 7 Wycisk sztangielek [...]

[...] -wyciskanie francuskie lezac 10/9/8 -wyciskanie francuskie stojac 10/9/8 Dzien II plecy+biceps (Sroda) PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 10/9/8/7 -martwy ciag (ile seri, po ile uniesien??) moze byc 3*8-10? -drazek 3 serie normalnego podciagania na max, nastepnie z wybiciem. -sztrugsy 15/12/10/8 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga [...]

W jakim celu te mleko? ja przetwory mleczne tzw smietane,maslo stosuje glownie jako zrodlo energii tluszczy krotko lancuchowych - ile gramów krótkołańcuchowych tłuszczów dostarczasz z nabiału? Pytam bo dla przykładu masło zawiera ich mniej niż 1g na 100g... Jesli mleko ma byc do smakau to 100ml raczej nikomu nie zaszkodzi, ale kupowal bym [...]

Z ciekawości Panowie, co ile powinno robić się ładowanie ww będąc na b+t? W ogóle mnie nie ciągnie do ww, organizm całkowicie się przestawił na tłuszcz jako źródło energii. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-05-26 15:18:36

[...] unikasz ryzu na hc? A jak z pieczywem? Czyli bialko i warzywa przed snem obnizaja kortyzol? Zen szen jem koreanski, to az taka roznica? W takim razie przetestuje Twoj zestaw i dam znac :) Do jakiej wagi zamierzasz dojechac na masie i w ogole ile czasu zajmie Ci caly okres masowy na hc? Zmieniony przez - Clayyyton w dniu 2016-07-30 15:42:26

[...] pompki przy scianie do gory nogami(zakres? cwiczenie na biceps 3x8 wyciskanie wasko 3x8 brzuch cwiczylbym na zmiane plan a plan b. Nie wiem czy dobrze ulozylem i w cwiczeniach plyometrycznych jaki zakres powtorzen i ile serii? Zmieniony przez - ticoerotico w dniu 2016-10-24 21:44:15 Zmieniony przez - ticoerotico w dniu 2016-10-24 21:45:28

[...] mam bladego pojęcia jakimi ciężarami. Hantle wyglądały tak, że na każdym krążku była waga krążka, ale wagi całego hantla nie było, więc brałam na wyczucie, bo nie wiedziałam ile faktycznie ważą te hantle Sztangi były takie jakieś za lekkie, nawet nie wiedziałam ile ważą a obciążenia jakieś za ciężkie A taka ta siłownia niby wypasiona w ogóle [...]

arnold69 - w jakim sensie malo jem? ze posilki za male czy ich liczba powinna byc wieksza twoim zdaniem? wiek nie jest jedynym czynnikiem, ktory decyduje o tym ile powinnismy jesc nie wiem ile wazysz, wiec nie moge sie wypowiedziec na twoj temat, ale jak dla mnie takie ilosci bialka, tluszczow i wegli jakie obecnie spozywam sa wystarczajace zeby [...]

[...] Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 9 Tonaz: 5,4 Pozniej wyszedlem z pracy, a musialem zdazyc dojechac na pilke wiec nie zdazylem zrobic ostatniego cwiczenia. Za to dowalilem duzo aero+interwalow podczas treningu kopanego. Az po powrocie tak rozbolala mnie glowa, ze przeszlo dopiero dzis w poludnie... Nie wiem, moze od nadmiaru tlenu w bani.. [...]

[...] Odpoczynek - 0:00:15 Wiatrak 16kg - 0:02:00 Odpoczynek - 0:00:15 Czas pojedynczego obwodu: ok. 0:15:30 - cały trening w okolicach godziny, przy założeniu 4 obwodów. O ile sprzęt nie nawali będę miał zapis tętna z całego treningu :-) Żeglarzom życzy się stopy wody pod kilem. Kajakarzom połamania wioseł. Biegaczom - nóg. A ludziom, którzy [...]

Witaj Krzychu:D Mam zamiar wprowadzic w najblizszym czasie do swojego planu regresje, poniewaz doszedlem do takich wnioskow jak ty (progresja troche bez sensu:D), robilem za rada WODYNA progresje 15/12/10/8/15 (15, 12, 10 rozgrzewkowe; 8,15 wlasciwe)no i efekty dobre, nie mecze sie przed glowna, 4s. ale to zajmuje dluugo czasu (biorac pod uwage ze [...]

[...] inna siłownia12x2sztabka, 7+5x2sztabka 12x30, 12x35 C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc 12xcc, 12xcc inna siłownia 12xcc, 12xcc 12xcc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 38s ~30s nie zrobiłam 33s ********* spacer 3.6km MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6, Flexit Drink Warzywa: ogórki, pomidory, [...]

[...] Teraz można iść spokojnie sprzątać Z zakresem to chyba nie jest taka prosta sprawa, bo tam gdzie chodziłam na rehabilitację po operacji, gość powiedział, że zrobił tyle, ile się dało. Na pogłębienie zakresu musiałabym chodzić już gdzie indziej, na jakąś specjalistyczną, ktorej nazwy nie pamiętam, ale tam chodziło też o sprzęt chyba. Postaram [...]

[...] w końcu wytrzymałościówka to nic nie jest idealne czybit w normalnych seriach to można skupić się na technice,żeby było idealnie,a w takim obwodzie to już zapieprzasz ile się da ****************************************************************** *** DZIEŃ 68 *** Wypiska 22.01.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jaja, owies z otrębami + 2łyżki [...]

[...] to, na co miałam ochotę, czyli: 1 placki owsiane (3jaja, owies 50g, banan 130g, otręby, 3kostki gorzkiej czekolady) 2 orzechy ziemne 50g, winogrono 180g 3 karkówka (nie wiem ile) ogórek zielony 4 gorzka czeko z malinami- 2kostki (jedna z tych,która czekała na mnie) 5 jajecznica z żółtym serem 6 orzechy ziemne 50g ssanie mam ogólnie chyba cały [...]

Q : Jadlem 1500-1800 kalorii dziennie. Teraz rozumiem, ze bylo to bledem. Ile powinienem jesc i jakich efektow sie spodziewac? A: Jednym z prostych algorytmow, zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal - to twoja liczba kalorii do [...]

[...] mocno! 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg 4x4x4 ost 7x, wcale nie lżej niż 25 kg a na pewno lepsze tempo i praca boku barku, za tydz zostaje 17 kg i zwalniać negatyw ile to tylko 6 możliwe, myslec tym przy każdym powtórzeniu 7. Unoszenie w przód - 32 kg x 13 bardzo dobra, ciężka seria, plus za zwalnianie negatywa, 30 kg x 15 jw, bardzo [...]

[...] i progres, bardzo dobra pompa i czucie bicepsa mimo tylko 2 serii 7. Uginanie o kolano - 12 kg x 11 spoko czucie ale trochę przyspieszone tempo, 10 kg x 14 jw, dobre czucie bicepsa i znacznie lepsze tempo, 10 kg x 12+3 z pomocą, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz powtórka 12 kg x 10-12 i trzymać ta serie ile się da, 10 kg x 15! 12++pomoc

[...] widziała, jak facet stał przy sprzęcie, ale robił co innego. I tak mi się w głowie uwidziało, że nie wzięłam pod uwagę opcji siedzącej.. 3. D - cisnąć pompki męskie ile się da i dobijać dziewczyńskimi? Miska - przegłam z węglami, brakuje mi owocowej frywolności (co chyba dziś w diecie widać). Minęły pierwsze dni dietetycznej euforii, [...]

[...] dla psychiki perfekcjonistki, bo osoba z takimi skłonnościami natychmiastowo gubi się jeśli tylko nie czuje, że ma nad wszystkim 100 % kontrolę. Co z tego,że nie wiesz ile czego wpadło, sam fakt, że mogło być nie tak, jak powinno, już załamuje… Albo świetnie mnie znasz, albo jesteś o kilka etapów przede mną i masz już ładnie poukładane w [...]